허리부상으로 잠시 쉬고있는 트레이너에요
새댁방에도 다욧방에도 늘 뜨거운감자는 다욧 어떻게
해야하나 인데 가장기본적인 다욧에대한 이해를
시켜드려야 할듯하여 글 올려봅니다

보통의 여성분들의 다욧방법은
걷기 자전거 수영 등 유산소운동만! 위주로 운동을
합니다 거기에 요즘은 요가와 필라테스를 하시는 분들도 있죠

식이요법은 반식 굶기 원푸드 같은 칼로리 줄이기 다욧방법이
자주동원이 됩니다 제블로그에도 썼지만
체중=체지방이 절대 아닙니다

체중은 간단히 수분 근육 체지방 뼈 무게로 이루어져있죠
다욧하면 체중줄이기에 중점을 두시는분이 대부분
이실겁니다

그래서 보통 일반여성분들이 하는 다욧방법은
틀리다기 보단 안하시는걸 권유합니다

그럼 다욧 어떻게 해야하나?
근육량을 사수하십시오!
근육=칼로리소모공장 지방태우는공장 입니다
이근육이 나이가들수록 소멸되어 같은양을 먹어도 나이가들면
살이찌게되있는 거죠

흔히들 나이살이라 일컫는 살이 그런이유에서 발생이되는것이죠

잘보셔야합니다!

근육은 ! 근력운동을 통해서만 성장시킬수 있습니다
유산소 운동으로 근육성장을 할수는 없으며
유산소만 한다고 체지방만 빠지는게 절대 아닙니다
또한 여자들은 여성호르몬 덕택에 근육이 잘생기지 않습니다

외국보디빌더들은 남성들보다 더한운동과 엄격한식이조절
을 통하여 그리된것이니 걱정안하셔도 됩니다

체중감량으로 사이즈를줄일순 있으나
라인을 만들기는 힘듭니다

어릴때 몸매가 탄탄했는데 나이들수록 출렁거리고 탄력이 없다면 그건 근육이사라지고 지방이 많아졌단 증거입니다
물살이라고 하는건 그만큼 근육량이 없다는것이고
또그만큼 체지방제거가 힘든몸이라는 소리도됩니다
몸을 흔들어보세요 흔들린다면 그건 다 지방이란소리
입니다

나이가들수록 퇴화되는 근육량으로 인해 발생되는 문제는
비단 살이찌는것뿐 아니라 체력저하가 오고
팔다리는 가늘어지면서 복부쪽만지방이 쌓이고 통짜몸매가되는 할머니되면 등이굽는 현상까지... 그로인해 나이들어 하체근력약화로 잘못넘어지면 한순간에 저세상을
갈수도있는 위험도 감수하셔야합니다

저의외할머니 작년시외할머니 두분다 넘어지셔서 합병증오셔서 돌아가셨습니다
다리얇은거 나이들면결코 좋은게 아닙니다

빌딩을 받치고있는 다리역활이 우리몸은 하체와 척추입니다
고로 꾸준한 근력운동을 하셔서 요추전만과 근육량을 사수하셔야 나이들어까지 예쁜몸매도 다욧도 건강도
지킬수 있는겁니다

근육량 증가를 위한방법은 간단합니다
헬스장 등록
트레이너에게 기본 근력운동을 배우세요
특히 스쿼트 데드리프트는 꼭! 배우시길...
스트레칭 운동전후 반드시 해주실것
최소 주3회는 근력운동을 해야합니다

다욧이 목적이시면 근력후파워워킹 40분추가로
해주시면 체지방을 뻥찰수 있습니다

동물성단백질섭취 ( 닭가슴살 돼지 소 기름기없는부위 삶은것)
하루에 적어도 300g정도는 섭취를 해주시는것
야채 되도록 생으로 풍부히섭취
적게먹지않기 (권장칼로리보다300칼로리 더섭취할것)

한식의 단점이 탄수화물 위주의 식단이죠
거기에 쌀밥!이 체지방찌우는데 일조를 담당하죠
다욧이목적이시면 100프로 올현미로 밥을 바꾸시고
저염식! 이 다이어트의 지름길입니다

모바일로 쓰는거라 글이뒤죽박죽 블로그에쓴 내용과도 중복이 ㅜㅜ 이해해주세요 ㅜㅜ

한가지더!
요가는 근육을 신전하고 심신을 수련하는 운동입니다
그러니 다이어트가 목적이시면
코어운동이 강한 필라테스가 훨씬 효율적입니다

제블로그 다욧카테고리 쭉한번 보시고 이해만잘하시면
다욧 누구나 성공할수 있습니다

아기엄마들은 백일이나 돌지나서 하세요^^
육아때문에 시간없으신 어머님들께선
스쿼트 푸쉬업만이라도 꾸준히 하셔도 도움좀되실거에요
애기안고 계단오르내리기도 좋구요^^
스쿼트나 계단운동은 허리디스크나 무릎관련질환분들은
의사와 상의하에 하시고

동물성단백질도 간이안좋으시거나 알러지가 있으신분들은
대두단백이나 유청단백질로 대체해서 드시길 권해드립니다

절대! 근육은 쉽게 증량하기힘듭니다
단백질쉐이크만 먹는다고 증량되는일은 결코없으니
단백질쉐이크회사들은 광고에 속지마시길 바래요