건강한 임신과 태아를 위해서는 예비 엄마만이 아니라 예비 아빠의 노력도 중요합니다. 건강한 정자는 무엇보다 가임율을 높여 주며, 튼튼하고 똑똑한 아이를 가질 수 있는 가능성도 커지기 때문입니다. 정상적인 정자 생성 기간이 3개월 정도 소요되므로 영퓜퓐?예비 아빠도 건강한 정자를 만들기 위해서는 임신 시도 3개월 전부터는 건강한 몸 만들기에 착수하는 것이 좋습니다. 그럼, 건강한 정자를 만들기 위한 생활 수칙을 살펴 보겠습니다.
술, 담배 끊기
과도한 술은 고환 위축과 함께 남성 호르몬을 감소시키고 정자의 양과 질을 떨어뜨립니다. 흡연은 DNA를 파괴하고 머리가 두 개거나 꼬리가 없는 비정상적인 정자의 수를 증가시키고 정자의 활동성을 저하시킵니다. 따라서 담배와 술은 최소한 임신을 계획하기 3개월 전부터 끊도록 합니다. 만약 직장 생활 때문에 술을 끊기가 힘들다면 최소하나마 절제가 필요합니다. 만약 부인이 임신을 하였다면 간접 흡연도 위험하므로, 예비 엄마나 태아뿐만 아니라 앞으로 건강하게 자라야 할 자녀의 건강을 위하여 담배는 끊는 것이 좋습니다.
적정 체중 유지하기
비만은 정자의 수를 감소시키는 등 정자의 건강에도 해로울 뿐 아니라 만족스러운 성생활에도 전혀 도움이 되지 않습니다. 규칙적인 식생활과 적절한 운동을 통해 체중을 관리합니다.
과도한 운동은 피하라
과도한 운동은 신체적인 스트레스를 줌으로써 생식력의 감소를 초래합니다. 운동을 지나치게 격렬하게 하는 것은 남성 호르몬 수치를 감소를 가져오고 정자의 수를 감소시킵니다. 몸이 피곤하면 정자도 피곤해지는 것입니다. 운동은 주 5회 이하로 하고, 한 번에 60분이 넘지 않도록 합니다.
스트레스 잘 관리하기
남성 불임의 원인 중 하나가 과도한 스트레스입니다. 우선 규칙적으로 생활하여 일상의 불규칙함에서 오는 스트레스를 최소화합니다. 충분한 휴식을 취하고, 적당한 수면 양과 질을 유지할 수 있는 규칙적인 수면 습관을 가지는 것도 스트레스를 없애는 데 도움이 됩니다.
고환의 온도를 낮춰라
정자는 차가운 것을 좋아하므로 고환이 열을 받지 않도록 합니다. 신체 구조상 고환이 외부로 돌출되어 있는 것도 그런 이유입니다. 건강한 정자를 위해서는 뜨거운 물로 목욕하는 것을 피하고, 잦은 사우나는 자제하는 것이 좋습니다. 또한 꽉 끼는 속옷이나 하의는 고환의 온도를 높이므로 사각 팬티나 넉넉한 바지를 입는 것이 좋습니다