임신 기간 동안 태아는 엄마의 몸을 통해 영양분을 공급 받아 두뇌와 몸을 비롯한 신체 각 기관을 형성하고 발달해 갑니다. 건강한 임신과 출산을 위해서 예비 엄마가 임신을 하기 전에 건강한 몸을 만들어 두는 것이 중요합니다.
퀃>나쁜 습관 버리기
우선, 임신을 계획한다면 본인도 알고 있는 건강을 해치는 나쁜 습관을 버리도록 노력합니다. 담배와 술은 최소한 임신 3개월 전부터 끊는 것이 좋습니다. 담배에 들어 있는 니코틴은 난소의 혈액순환을 방해하여 임신에 악영향을 끼치고 태아에도 해롭습니다. 과음도 호르몬 분비의 균형을 깨기 때문에 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 술과 담배는 조산, 저체중아 등 임신 합병증을 유발할 수 있으므로 임신 전에 충분한 시간을 갖고 끊도록 합니다.
건강 상태 체크하기
건강한 임신을 위해서는 임신 전에 부부가 건강 검진을 받아서 몸에 이상이 있다면 미리 치료하거나 임신 계획을 적절하게 조절해야 합니다. 예비 엄마의 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환, 심장병 등은 태아에 치명적인 영향을 끼칠 수 있으므로 임신 전에 전문의와 충분히 상담하고 치료를 한 다음에 임신을 계획하도록 합니다. 35세 이상으로 늦은 나이에 임신을 계획하는 경우에는 임신 전 건강 검진을 필수적으로 받아 건강 상태를 체크해보는 것이 좋습니다.
스트레스 줄이기
일상의 스트레스를 잘 관리합니다. 적절한 스트레스는 몸에 대한 방어력을 높이는 작용을 하지만, 과도한 스트레스는 수많은 질병을 일으킬 뿐만 아니라 자연 임신을 어렵게 하거나 습관성 유산을 생기게 할 수 있습니다. 매일매일의 정신적인 스트레스가 쌓여 우리 몸의 호르몬과 스테로이드에 영향을 끼쳐 여성의 배란 능력을 떨어뜨리기도 합니다.
스트레스를 최소화하기 위해서는 규칙적으로 식사하고 운동도 적절히 하며, 충분한 휴식을 취하고, 적당한 수면 양과 질을 유지할 수 있는 규칙적인 수면 습관을 갖도록 합니다. 스트레스 관리의 기본은 그야말로 건강한 몸을 유지하는 데서 비롯됩니다. 더불어 바쁘게 돌아가는 일상에서도 여유 있는 시간을 갖도록 합니다. TV 보는 시간을 줄이고 부부간의 대화를 늘려 유대감을 키우고, 독서를 하거나 명상을 함으로써 마음의 여유를 찾아봅니다.
양질의 영양소 골고루 섭취하기
예비 엄마가 건강한 몸을 만들기 위해서는 양질의 영양소를 골고루 섭취하는 건강한 식습관을 가져야 합니다. 인스턴트, 패스트푸드는 줄이고 기름기가 많은 음식은 피하며 영양소가 풍부한 제철 음식 위주로 5대 영양소(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄)를 골고루 섭취하도록 합니다. 특히 임신을 계획하는 시기에는 단백질, 철분, 칼슘 등이 모자라지 않게 적절한 양의 고기 또는 우유 등을 섭취합니다. 또한 예비 엄마는 기형아를 예방하는 엽산 섭취가 중요하므로 녹황색 채소를 충분히 먹으며, 엽산이 들어 있는 종합 비타민제를 복용하는 것도 좋습니다.
적절한 체중 유지하기
적절한 체중 조절이 필요합니다. 비만하거나 과도하게 체중이 적으면 자연 임신이 어려울 수 있습니다. 하지만 임신 준비를 위해 너무 심한 다이어트는 권하지 않습니다. 과식하지 말고 적당히 운동을 하면서, 필요하다면 서서히 체중을 줄이거나 늘리면서 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다