임신 중 하루 필요 칼로리는?
꼬꼬마
하루 필요 칼로리는 2150~2350kcal
임신 중 하루 섭취 권장 칼로리는 2150~2350kcal로 임신 전 성인의 필요량보다 300~400kcal 정도가 늘어납니다. 칼슘은 임신 전에 비해 300mg이 많은 1000mg을 섭취해야 하며, 철분은 임신 전 1일 필요량이 18mg이었던 것에 비해 훨씬 늘어나 26~30mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
임신을 하면 아기 몫까지 2인분을 충분히 먹어야 한다고 생각하기 쉽지만 이것은 잘못된 생각이랍니다. 너무 먹어 몸무게가 지나치게 늘어나면 오히려 임신 비만이 되어 여러 가지 임신 트러블에 시달리기 쉬워요.
많이 먹기보다 중요한 것은 영양 균형
보통 임신 전반(0~5개월)에는 한 끼에 밥 한 공기, 후반(6~10개월)에는 두 공기 정도만 먹으면 주식으로서 부족함이 없습니다. 나머지 칼로리와 영양은 여러 가지 반찬으로 균형을 맞추도록 하세요.
임신 중에는 아기가 성장하는 데 꼭 필요한 단백질과 칼슘·철분 등의 무기질, 비타민을 듬뿍 섭취해야 합니다. 임신 전과 비교해서 먹는 양은 조금 늘어나는 정도지만 영양소 종류와 질을 고려해서 균형 잡힌 식생활을 해야 해요.
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