임산부운동 하기 전에 읽어주세요
운동시 주의사항운동은 항상 준비운동 과정-본 운동 과정- 정리 운동의 3단계 로 나누어서 실시하여야 합니다.모든 운동은 쉬운 것에서 점차 어려운 것으로 힘이 들지 않는 것부터 점차 힘든 것으로 자신의 능력에 맞게 발전시켜 나가는 것이 좋습니다. 임산부의 운동은 어는 순간이든지 온몸을 점진적으로 동시에 쭉 펴는 동작을 해서는 안됩니다.

임신 중 피해야 하는 운동

무릎을 펴고 선 자세에서 몸통 틀기

다리 펴고 누운 자세로 윗몸 일으키기

누워서 다리 들어 세우고 자전거 다리 젖기

무릎 펴고 서서 허리 굽히는 동작

처방 없이 스팀 목욕하기

누워서 두 다리 들어 올리기

배에 압박이 갈 정도로 몸을 웅크리기

높이 있는 물건 내리기
임신 중 운동에 꼭 필요한 물건
만보기
삐삐 크기 정도의 이 장치는 발자국 수를 모두 기록해 주기 때문에 운동 목표를 추적하고 동기를 유지하는 데 도움을 줍니다.
복대
임신 후기에 들어서면, 이 복대가 등, 복부, 다리의 압박을 덜어 주기 때문에 어떤 여성들에게

는 큰 도움이 됩니다.
적절한 신발
좋은 운동화는 인대와 힘줄을 지탱하는데 도움이 됩니다. 임신은 발을 붇게 만들고 벌어지게 합

니다. 새로운 신발을 구입하려면, 평상시 신던 것 보다 반 사이즈 더 큰 신발을 구입하십시오.
아치를 잘 지탱해 주는 것, 바닥이 적당한 것, 내구성, 유연성, 충격흡수 능력, 편안함 등을 고

려하십시오. 미국 발 및 발목 전문 외과 대학은 발가락 앞에 공간이 있는 운동화가 건막염 등

의 질환을 막아 준다고 말합니다.
물병
많은 양의 물을 마심으로써 수분을 보충하고 시원한 몸 상태를 유지합니다.
충전된 핸드폰
혼자 운동을 할 때 특히 필요합니다.
스포츠 브라
달리기와 같이 가슴에 영향을 많이 미치는 운동을 하지 않터라도, 또 가슴이 매우 민감해져서

따로 받쳐 주어야 하는 경우라면, 임산부용 스포츠 브라가 필요하지 않을 수 없습니다. 편안한,

지탱력, 섬유의 질 등을 살펴 보십시오.