소화가 잘 되는 음식을 조금씩 나누어 먹는다

임신 후기가 되면 아기의 성장이 완화되어 체중의 증가는 크지 않습니다. 그러나 초기와 중기처럼 고른 영양을 섭취하여 아기와 모체에 공급하는 것을 게을리 해서는 안 됩니다. 임신 후기에 가장 고통스러운 것 중의 하나는 소화가 잘 안 된다는 점입니다.
늘어난 자궁이 위를 비롯한 소화기관을 심하게 압박하는 까닭입니다. 속이 쓰리고 구토가 일어 음식을 넘기기가 어려울 경우도 있습니다. 이 때는 하루 식사량을 여러 번에 나누어 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 가뜩이나 소화기능이 떨어져 있으므로 소화가 잘 안 되는 볶거나 조린 음식은 피하고 두부나 해물 등 소화가 잘 되는 음식을 잘게 썰어 요리하는 것이 좋습니다. 영양을 고르게 섭취한다

고른 영양의 섭취는 임신 전 기간을 통하여 반드시 지켜야 할 기본적인 수칙입니다. 철분, 칼슘, 단백질 등 아기의 성장을 위해 다량으로 필요한 영양소는 물론이고 모든 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 건강이 균형을 잃기 쉽기 때문입니다.
영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 밥보다 반찬을 많이 먹는다는 생각으로 식사를 하는 것이 요령입니다. 반찬의 가짓수를 될 수 있는 한 많이 늘이는 것이 좋습니다. 신선한 식품이 좋습니다

식품의 소재는 신선한 것이어야 합니다. 반대로 패스트푸드와 인스턴트 식품, 그리고 조미료를 많이 넣은 식품은 피해야 합니다. 패스트푸드와 인스턴트식품에는 염분이 많고 열량이 높아 비만의 원인이 되고, 비만은 각종 질환을 불러오기 때문입니다. 임신중독증을 예방하려면

임신중독증을 예방하기 위해서는 소금의 섭취를 줄이는 것이 최선입니다. 몸이 붓고 다리가 저리며 혈압이 오르는 임신중독증의 여러 증세는 과다한 염분 섭취가 원인인 경우가 많습니다. 소금을 적게 사용하려면 마늘, 파와 같은 다른 향신료를 많이 사용하는 것도 방법입니다.변비를 예방하는 음식

변비는 임신 전 기간을 통해 임산부를 괴롭히는 대표적인 트러블입니다. 아기가 골반 쪽으로 내려가 자리를 잡으면서 변비와 빈뇨 등은 더욱 심해집니다. 물을 많이 마시는 것은 기본이고 섬유질이 풍부한 녹황색 채소와, 사과, 복숭아 등 과일, 그리고 버섯, 고구마, 옥수수, 호박 등을 많이 먹으면 어느 정도 변비를 완화시킬 수가 있습니다. 요구르트 중에도 변비에 효과가 좋은 제품이 있으므로 사용해 볼만합니다. 조산을 예방하는 음식

신생아 사망의 75%가 조산에 의한 사망입니다. 조산의 원인은 자궁경관무력증, 자궁 기형 등 여러 가지가 있지만 비타민 B1과 B2의 부족으로 인한 태아의 발육장애 등이 원인이 되는 수도 있습니다. 비타민 B1과 B2의 결핍은 조산 외에도 전신권태, 다발성신경염, 구순염, 결막염 등을 유발할 수 있으므로 필요한 양의 영양소 섭취를 게을리 해서는 안 됩니다. 비타민 B1이 많이 함유된 식품으로는 콩, 오렌지, 현미, 우유, 참치, 돼지고기, 달걀, 감자 등입니다. 비타민 B2가 많이 함유된 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 달걀, 쇠간, 현미, 고등어, 감자 등입니다.