산책보다 운동량이 많은 워킹

산책보다 좀더 운동량이 많은 방법으로 걷고 싶다면 워킹을 해 봅니다. 산책보다 조금 빠른 속도로 걷는 것이므로 산책보다는 운동량도 많고 다른 훈련이나 장비 없이도 할 수 있어요. 워킹도 임신이 안정된 16주 이후에 시작하세요.

처음에는 속도에 신경 쓰지 말고 한 10분 정도 걷는다는 생각으로 시작합니다. 어느 정도 숙련이 되면 같은 거리를 6~7분대로 단축시켜 보세요. 규칙적인 리듬이 태아의 뇌를 자극한다

걸을 때는 가슴을 펴고 큰 폭으로 걷습니다. 똑바로 앞을 보고 위에서 머리를 잡아당기는 기분으로 근육을 펴고 가슴도 폅니다. 걸음 폭은 크게 하는 것이 좋아요. 주머니에 손을 넣고 가거나 배나 허리를 잡고 가는 것은 바람직하지 않아요.

워킹을 하다보면 자궁이 자동적으로 수축되는데 1분 동안 1회의 규칙적인 리듬으로 반복되면서 태아의 뇌를 자극해 발달을 도와주고 태아의 피부를 자극시켜 감각을 길러준답니다.